jakie aeroby

Mam rozkład B/W/T: 30/50/20% i przy 1700 wychodzi 38 gr tłuszczów dodanych a wiec u mnie to sa nasiona, orzechy, ew. oliwa a nie wszytskie jakie spozywam na dzien . Co do treningu to po wczorajszym silowym dzis aeroby i nastepny silowy w ndz. Jutro nie moge, praca wyskoczyła Jednak bedzie 2 dni przerwy. A do "cudnej" sylwetki jeszcze [...]

Witam ponownie mam kilka pytań odnośnie treningu i diety , a mianowicie nie czuję zmęczenia na treningach , pomiędzy seriami robię ok minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. [...]

nawet tak późno mogę walnąć te węgle (np. jabłka czy inne owoce czy lepiej jakiś owies)? Nie bawimy się na razie w kulturystykę, tylko zdrowe odżywianie na kombinacje jeszcze przyjdzie pora na maszynach przywodziciele odwodziciele niedługo skończy się skala Ale wiesz, nie jest fizycznie możliwe, żebyś robiła rzeczywisty ciężar Maszyny mają to [...]

[...] Komentarz do treningu: *uginanie, francuskie i wspięcia na palce - macamy się dopiero, kompletnie nie wiedziałam jakie wziąć obciążenie; widać jak wyszło - o ile we francuzie i uginaniu się przeceniłam, to nie doceniłam we wspięciu %-) A sam trening: :)):))#-P#-P do tej pory to chyba [...]

[...] miruna, panga również)+34g kaszy jęczmiennej 5posiłek 110g piersi + 34g kaszy jęczmiennej 6posiłek 6-7 białek jaj Dieta ta jest niesmaczna i z tego względu dodawaj do niej jakie tylko chcesz przyprawy. Do wheya z płatkami owsianymi możesz dodać słodziki, będzie to jakiś substytut słodyczy. Na razie do każdego posiłku możesz dodawać wszystkie [...]

[...] i wieczorem 40 minut, a w dni treningowe 20 minut z rana, czy taka koncepcja jest w porządku? nie ma sensu katować się na czczo, będąc w ketozie to i tak nic nie zmienia, o jakiej porze byś nie robił wyjdzie na to samo może tak być z tym, że wszystko ładnie wygląda w rozpisce, ale czy podołasz? ja bym aż tak z tym aero nie szalał, w dni treningu [...]

Spokojnie dziewczyny jakie spalacze ? najpierw dieta na 90% plus dograny trening (siłowy i aeroby) potem można próbować od jakichś lajtowych pisze to i sobie myśle, i kto to mówi spasiony jestem, wiem zę spalacze mi na razie na g****, ale i tak kupie i żarł będę uzależnienie

Spokojny bieg bardzo wskazany. To ma być taka intensywność przy której jesteś w stanie rozmawiać, a tętno możesz sobie obliczyć jakie powinnaś mieć. 220-wiek i z tego 65%. Co do tego na czczo to różnie się mówi. Jedni, że na czczo aeroby, inni że nie, bo generalnie palą się wtedy mięśnie. Szkoły są różne. Musisz sama wybrać. Podczas aerobów [...]

[...] każdą stronę 3x15 spięcia na macie 4x25 Dwa pierwsze ćwiczenia wiem są tutaj krytykowane. Lubię z nich korzystać bo zazwyczaj są wolne, i pozwalają ćwicząc zrobić rozeznanie jakie maszyny są zajęte i opracować plan działania . Jednak bedę się starać je omijać :) Wczoraj był trening bez większego planu. Jednak już następnym razem (jutro) będę [...]

[...] mnie test nowego białka W końcu doszło ---- Białko PVL Iso-Stack 10 900g - okazało się bardzo dobre. Fajnie się rozpuszcza. Jest znacznie smaczniejsze od poprzedniego jakie miałam - Whay pro isolate olimpa. Ma jedynie trochę specyficzny zapach, ale myślę że to przeżyję. A no i szkoda że przysłali wanilię a nie czekoladę Waga w końcu [...]

ok to następne pytanie przy robieniu masy jaki stosujesz podział białko/węgle/tłuszcz o ile zwiększasz bilans kcal czy przy masie robisz jakieś aeroby (jeśli tak to ile i jakie) analogicznie przy robieniu rzeźby jaki stosujesz podział białko/węgle/tłuszcz o ile zmniejszasz bilans kcal ile, jakie i jak często robisz aeroby

[...] Jutro pójdę na sam siłowy, a aeroby w sobotę - chcę sprawdzić w terenie (realu;-)), jak tam kondycja. Muszę jakoś te zakwasy ruszyć, bo siedzieć nie idzie - zobaczę, jakie ustrojstwa mają na tej siłce, jakieś rollmasaże czy ki czort - i jak to działa na naczynka, jej. Szkoda, że sauny brak{{:-( Ale by było|-) Miska: +zielona, przyprawy, [...]

[...] rozgrzewki co do tego jeszcze kto takie rzeczy robił - tak robi wiekszość profesjonalnych studiów fitness gdzie nie płacisz za czas jaki w nich spędzasz ale za wyniki jakie osiagasz jeśli płacisz za czas (fitness club na godziny) w interesie właściciela jest abyś przychodził często i na długo jeśli płacisz za efekty, właściciel chce abyś [...]

[...] na + do tego treningi MT na marzec planowałem MT + ACT + A6w + Własnie Aeroby i do tego dieta z ujemnym bilansem teraz mysle nad czymś takim HIIT ( tylko eni wiem w jakie dni ) + trening siłowy ( nie wiem czy lepiej założenia siłowe czy masowe wprowadzić , a takze przesłżo mi przez gowe HST ) + MT 3x w tygodniu + dieta z deficytem [...]

Ciekawe jakie sa Twoje nayki zywieniowe? Co do suplementow ja bym dodal odzywke bialkowa, w koncu to bialko buduje miesnie, chroni je przed rozpadem podczas deficytu kalorii. Dieta ogolnie powinna zawierac sporo bialka przy odpowiedniej i dobrej podazy weglowodanow i tluszczy. Podam swoj przyklad spalania, na masie w Polsce wazylem ok 105 kg i po [...]

[...] z założeniami. Zjadłam dzisiaj te 150 g ryżu okołotreningowo podzielone na dwa posiłki - strasznie dużo tego, ledwo wcisnęłam taka ilość jedzenia na jeden raz A masełko jakiego używam to takie - najlepsze jakie znalazłam i importowane z Holandii Oczywiście było to do omleta na śniadanie... Miały być też orzeszki do drugiego posiłku, ale [...]

[...] przeczytaj sobie moj post w dzienniku ostatni, ten z kreskowka. ludzie to szuje. o mnie mowia ze sterydy biore, bo za dobrze mi idzie, wiec wiesz... tego sie opisac nie da jakie to jest wkurzajace. Teraz jak cwicze i widac efekty to sterydy, a jak na poczatku zapieprzalam ale bez efektow, bo poczatki takie sa , ze co nie robisz, to niewiele [...]

Karolina - ja to kondycję kompletnie straciłam, więc problemem są dla mnie aeroby a wczoraj to były interwaly. Jak zaczniesz je robić to zobaczysz jakie to straszne jest i po pierwszych minutach już masz dość Lena - ten Twister mi smakuje, ale nie ma smaku typowego tiramisu, podchodzi pod kawowy taki... No i ma taką mączną konsystencję, nie [...]

Hej napisalam wczoraj,ale nie moglam wyslac.Zastanawiam sie dlaczego aeroby przed takie dlugie,pytam bowszedzie trabia ze przed silowym nie powinno sie raczej,rozchodzi sie o miesnie.. Jednak nie poszlas na trening,sama wiesz co najlepsze.No a jakie butki kupilas?

Podam wpierw ćwiczenia jakie dziś wykonywałem. Siłownia: Rozgrzewka najpierw. 1.Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową. 2 x 8 45 i 45 kg. 2.Podciąganie sztangielek w opadzie. 2 x 8 21 kg i 21 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 2 x 8 40 i 40 kg. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 2 x 8 45 i 45 kg. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2 [...]